Często słyszę pytanie “jak radzić sobie ze stresem?” I już samo “radzenie sobie” sugeruje, że stres jest problemem. Dlatego zdecydowanie wolę określenie “zarządzanie stresem”, ponieważ stres ma też pozytywne skutki, jakim jest np. zwiększenie motywacji do działania. Oczywiście jest ich dużo więcej. Ale dzisiaj nie o tym. Dzisiaj chciałabym Ci pokazać wybrane sposoby na skuteczne zarządzanie stresem. 2 grupy sposobów na stres Lubię dzielić sposoby na stres na 2 grupy: działania, które możesz zacząć robić tu i teraz i które służą redukcji nieprzyjemnych objawów działania, które wymagają dłuższej pracy, jednak przynoszą też długofalowe efekty I tutaj zacznę od tej 2 grupy. Jednym ze skuteczniejszych sposobów na zarządzanie stresem jest zmiana nastawienia,…

Książki są jednym z częstszych prezentów. Zarówno dla bliskich, jak i dla siebie. Tylko jakie książki są idealne na prezent? Przygotowałam listę książkowych propozycji. To lektury nie tylko dla osób interesujących się psychologią. To pozycje dla wszystkich, którzy chcą rozwijać samoświadomość oraz dbać o zdrowie psychiczne. ?Szczęśliwy mózg, Hanson RickTo dobra pozycja dla osób, które potrzebują naukowego potwierdzenia tezy, że pozytywne myślenie ma ogromny wpływ na nasze działania. Autor w jasny sposób tłumaczy, dlaczego nasz mózg negatywne doświadczenia pamięta o wiele dłużej niż te pozytywne. Pokazuje również, że nasz mózg jest plastyczny i możemy go „zaprogramować” na siłę i odporność, dobry nastrój i poczucie własnej wartości.⠀ ?Factfulness, Hans RoslingKsiążkę polecam…

Postanowienia noworoczne, które ja wolę nazywać celami, w ostatnich latach przeszły swoistą przemianę. Jeszcze kilka czy kilkanaście lat temu robienie listy postanowień było wręcz noworocznym obowiązkiem. Od 2-3 lat zauważam trend w mówieniu o tym, dlaczego te wielkie postanowienia składane na początku stycznia nie mają sensu. To jak to z nimi jest… robić czy nie robić? A jeśli robić, to jak zaplanować, by wytrwać? Przeczytałam kiedyś, że podobno 80% ludzi nie wytrzymuje w postanowieniach noworocznych dłużej niż 6 tygodni. Moja intuicja mówi mi, że to jest prawda. Wystarczy, że przypomnę sobie siebie sprzed kilku lat, kiedy jeszcze robiłam postanowienia noworoczne i chciałam od stycznia się odchudzać, nauczyć biegle angielskiego, biegać 5…

Przeczytałam kiedyś, że pracoholizm to takie “dobrze ubrane uzależnienie”. Przecież pracoholik nie przepuszcza pieniędzy, nie pije. Do tego ciężko pracuje i zarabia pieniądze. Słyszę też często o pasjonatach pracy. Osobach, które kochają swoją pracę. Pracują, bo lubią.  Gdzie jest różnica? Gdzie granica? A osoba, która dużo pracuje to pracoholik, pajonat czy po prostu uzależniony?  Kim jest pracoholik? Pierwsze co przychodzi wielu osobom do głowy, to to, że pracoholik jest osobą, która dużo pracuje. No i jest to prawda, jednak nie jest to pełen obraz. Pracoholik dużo pracuje, bo czuje do tego wewnętrzny przymus. Potrafi w każdym miejscu myśleć o pracy, w domu, w autobusie, stojąc w korku, w sklepie, w…

Stres dotyka każdego z nas. Silny lub długotrwały może być powodem problemów zdrowotnych. Jest też przyczyną wielu zwolnień lekarskich. Stres od wielu lat jest przedmiotem badaczy. I dzisiaj właśnie chciałabym Wam pokazać skalę stresu opracowaną przez dwóch psychiatrów – Thomasa Holmesa oraz Richarda Rahe’a.  Stresorami, czyli czynnikami wywołującymi stres mogą być poważne problemy, drobne kłopoty, ale również – co może być zaskakujące – sytuacje pozornie przyjemne. Do takich należą np. urlop czy Święta Bożego Narodzenia. Jednak jak się głębiej nad tym zastanowić, to urlop może powodować dyskomfort psychiczne i uczucie napięcie. Niektórzy denerwują się czy zdążą na samolot, czy lot przebiegnie bezpiecznie, czy nie zostaną okradzeni itp.  Skala Stresu Holmesa…

Stres, niechęć do pracy, przemęczenie to tylko niektóre z objawów wypalenia zawodowego. Problem, który dotyka coraz większą grupę pracowników jest bardziej złożony i doczekał się nawet swojego miejsca w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i problemów Zdrowotnych przygotowywanej przez WHO. Złożoność problemu sprawia, że objawy wypalenia zawodowego mogą być nieoczywiste. Christina Maslach wyodrębniła 3 wymiary objawów, które świadczą o wypaleniu zawodowym. Są to: Wyczerpanie emocjonalne odczuwasz zmęczenie zaraz po wstaniu z łóżka towarzyszy Ci poczucie bezsensu i pustki praca z ludźmi stała się dla Ciebie stresująca Cynizm i depersonalizacja traktujesz klientów i współpracowników przedmiotowo masz złośliwe uwagi przenosisz te zachowania na życie prywatne Poczucie braku osiągnięć osobistych masz poczucie, że już nigdy…

Przekonania to pewne generalizacje na temat otaczającego nas świata, które towarzyszą każdemu z nas. Są to utrwalone teorie i opinie, które kształtują się na podstawie różnych doświadczeń. Zestaw takich przekonań determinuje nasze zachowanie każdego dnia. Wiele przekonań powstaje już w okresie dzieciństwa. Jeśli przykładowo mama we wszystkim wyręcza dziecko, to może wykształtować się przekonanie “na pewno sam sobie z tym nie poradzę”. W konsekwencji będzie prowadzić to do niższej samooceny i wiary we własne możliwości. Skoro przekonania są tak silnie w nas ugruntowane, to pojawia się pytanie: jak zmienić swoje przekonania? Czy w ogóle jest to możliwe? Przekonania wspierające i ograniczające Przekonania można podzielić na 2 grupy: wspierające i ograniczające.…

Dzisiaj chciałabym poruszyć bardzo ważny temat. Temat, o którym nie mówi się głośno, a który – o zgrozo! – jest bardzo częsty (statystyki poniżej). Temat, który pewnie nie pojawiłby się tutaj tak szybko, gdyby nie Maja*, która napisała do mnie: “Paula, w poprzedniej pracy doznałam mobbingu. Czy opisałabyś moją historię na swoim blogu? Ja zrozumiałam to za późno, ale może moja historia komuś pomoże i pozwoli szybciej zareagować”. Artykuł chciałabym rozpocząć właśnie od historii Mai. 3 lata za długo W firmie, w której Maja zaznała mobbingu, pracowała 3 lata. Można powiedzieć, że o 3 lata za długo, bo pierwsze zachowania mobbingowe ze strony właścicielki firmy, zaczęły się już po pierwszym…

W ostatnich tygodniach wiele osób musiało zmierzyć się z szukaniem pracy i rozmowami rekrutacyjnymi. Sytuacja o tyle trudna, bo nie była to ich decyzja związana np. z chęcią rozwoju w innej firmie, tylko konieczność wywołana zwolnieniem. Zwolnieniem spowodowanym pandemią koronawirusem oraz kłopotami z utrzymaniem biznesu. Po pierwszym szoku i frustracji zwolnione osoby, mając w pamięci utrzymanie rodziny, kredyty, wszystkie wydatki czym prędzej zaczęły szukać pracy. Po kilku tygodniach braku telefonu od rekruterów albo otrzymywaniu negatywnych decyzji może nastąpić kolejna fala frustracji, zrezygnowania, poczucia porażki. A może by tak spojrzeć na to inaczej? Zastanowić się, jak przekuć porażkę rekrutacyjną w sukces? Jednym z odkryć psychologii poznawczo-behawioralnej jest stwierdzenie, że to nie…