Często słyszę pytanie “jak radzić sobie ze stresem?” I już samo “radzenie sobie” sugeruje, że stres jest problemem. Dlatego zdecydowanie wolę określenie “zarządzanie stresem”, ponieważ stres ma też pozytywne skutki, jakim jest np. zwiększenie motywacji do działania. Oczywiście jest ich dużo więcej. Ale dzisiaj nie o tym. Dzisiaj chciałabym Ci pokazać wybrane sposoby na skuteczne zarządzanie stresem.
2 grupy sposobów na stres
Lubię dzielić sposoby na stres na 2 grupy:
- działania, które możesz zacząć robić tu i teraz i które służą redukcji nieprzyjemnych objawów
- działania, które wymagają dłuższej pracy, jednak przynoszą też długofalowe efekty
I tutaj zacznę od tej 2 grupy. Jednym ze skuteczniejszych sposobów na zarządzanie stresem jest zmiana nastawienia, odkrycie swoich mocnych stron oraz traktowanie trudnych sytuacji jako wyzwania, a nie zagrożenia. Nauka tych rzeczy, to proces, a nie jednorazowe działanie, jednak zdecydowanie warto o nie zadbać. Aby zacząć traktować stres jako wyzwanie, a nie zagrożenie, musisz mieć przekonanie, że jesteś w stanie sobie poradzić z daną sytuacją. Jak to zrobić? Jednym z koniecznych elementów jest znajomość swoich mocnych stron. Twierdzisz, że ich nie masz? Jestem przekonana, że je masz!
Zapraszam Cię do wykonania ćwiczenia:
? Pomyśl o swoich mocnych stronach. Mogą to być zarówno cechy osobowości, jak i Twoje umiejętności.
? Następnie wypisz co najmniej 15 mocnych stron. To ważne, aby nie zostały tylko w Twojej głowie.
? Teraz pomyśl o 5 trudnych, stresujących sytuacjach i o tym jak sobie z nimi poradziłeś. Jakie mocne strony Ci w tym pomogły? Dopisz je do listy.
? Przeczytaj wszystkie mocne strony, które wypisałeś. Dopisz jeszcze co najmniej 2.
? Przeczytaj jeszcze raz całą listę i doceń wszystkie mocne strony.
⠀
Więcej na temat skutecznego zarządzania stresem zawodowym, znajdziesz w moim ebooku.
Działania na tu i teraz
Są też inne sposoby, które wcześniej zaliczyłam do pierwszej grupy, na radzenie sobie w trudnych i stresujących sytuacjach, które możesz zacząć robić tu i teraz. Są to:
? dbanie o zbilansowaną dietę – bogatą w magnez, cynk, wapń, witaminy z grupy B
? regularna aktywność fizyczna – ważne, żeby sprawiała ona przyjemność, może to być chociażby spacer
? dbanie o sen odpowiedniej długości i jakości – ogranicz korzystanie z telefonu i komputera przed snem lub chociaż korzystaj z trybu nocnego, ponieważ niebieskie światło hamuje wytwarzanie melatoniny, której poziom powinien wzrastać przed snem
?przebywanie wśród natury – sylwoterapia (przebywanie wśród drzew) oraz talasoterapia (kontakt z morzem) to przebadane naukowo metody na redukcję stresu
? rozmowa z bliskimi osobami – czasami pomaga zwykłe “wygadanie się”, a może dodatkowo otrzymasz wsparcie i cenne wskazówki od osoby, która spojrzy na problem z boku
? zachowanie balansu między pracą a życiem prywatnym – pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny, jak praca
? praktykowanie metod relaksacyjnych – np. trening Jacobsona lub autogenny Schultza, które warto robić przed snem
? skupianie się na rzeczach, na które masz wpływ – często zadawaj sobie pytanie “czy mam na to wpływ?”
Jestem ciekawa, jakie są Twoje sposoby?
