• Brak kategorii

    Asertywność w pracy

    Asertywność w pracy jest jednym z częstszych tematów, które pojawiają się podczas mojej pracy z Klientami. Czasami nazwana jest wprost już na sesji wstępnej, a czasami dopiero w trakcie procesu, Klient zaczyna uzmysławiać sobie, że czas na naukę asertywności. Niektórzy uważają, że asertywność w pracy to proszenie się o zwolnienie. Myślę, że może to wynikać ze złego rozumienia pojęcia asertywności. Asertywność w pracy jest pożądaną umiejętnością, która zwiększa produktywność oraz uczucie zadowolenia. Z jaką definicją kojarzy Ci się słowo “asertywność”? Mi od razu wpada do głowy myśl “to sztuka mówienia nie”. Pomimo, że nie zgadzam się z taką definicją, to jest ona w mojej głowie bardzo mocno zakorzeniona. Powiem więcej,…

  • Brak kategorii

    Odporność psychiczna: pewność siebie

    Cześć! W dzisiejszym nagraniu opowiem Ci o czwartym i jednocześnie ostatnim filarze odporności psychicznej, jakim jest pewność siebie. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym.  Pewność siebie to nasze przekonanie, na ile jesteśmy w stanie ukończyć zadanie obarczone ryzykiem niepowodzenia oraz wewnętrzna siła, by w razie potrzeby bronić swoich racji, zwłaszcza jeśli musimy do nich przekonać inne osoby.  Dlatego pewność siebie w modelu odporności psychicznej można podzielić na 2 skale: wiarę we własne umiejętności pewność siebie w kontaktach interpersonalnych Na co dzień możemy spotkać…

  • Brak kategorii

    Odporność psychiczna: poczucie kontroli

    Opowiem Ci dzisiaj o trzecim filarze odporności psychicznej, jakim jest poczucie kontroli. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Ten filar odporności psychicznej, zwany po prostu kontrolą, można podzielić na 2 obszary: poczucie wpływu na własne życie umiejętność zarządzania emocjami Osoby, które mają wysokie poczucie wpływu na własne życie, na ogół potrafią racjonalnie ocenić, czy poradzą sobie z jakimś zadaniem. Potrafią dobrze planować i zarządzać swoim czasem. Chętnie angażują się w dodatkowe zadania, które otrzymują, ale w razie potrzeby potrafią też powiedzieć “mogę to…

  • Brak kategorii

    Odporność psychiczna: zaangażowanie

    Opowiem Ci dzisiaj o drugim filarze odporności psychicznej, jakim jest zaangażowanie. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym.  Zaangażowanie w modelu odporności psychicznej, którego autorami są Doug Strycharczyk oraz Peter Clough, rozumiane jest jako umiejętność angażowania się w zadania oraz z drugiej strony wytrwałość i konsekwencja w ich realizacji.  W poprzednim nagraniu – jeśli jeszcze go nie widziałeś, to serdecznie Cię do tego zachęcam – mówiłam o tym, że z wyzwaniami spotykamy się przez całe życie i na różnych obszarach. I podobnie jest z…

  • Brak kategorii

    Odporność psychiczna: wyzwania

    W dzisiejszym wideo opowiem Ci o pierwszym filarze odporności psychicznej, jakim jest wyzwanie, a konkretnie postrzeganie wyzwań jako szansy.  Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym.  Zastanawiałeś się kiedyś, jak podchodzisz do wyzwań? Niektórzy postrzegają wyzwania jako zagrożenie, niechciany krok w nieznane, coś czego trzeba unikać. Inni z kolei uważają doświadczanie nowych rzeczy jako możliwość rozwoju, jako coś ekscytującego i ciekawego. Jak możliwość nauki, rozwoju, zdobycia nowych kompetencji. Wyzwania rozpatrywać można też w kategorii podchodzenia do wyników. Osoby, które charakteryzują się wysokim poziomem gotowości…

  • Brak kategorii

    Czym jest odporność psychiczna?

    W dzisiejszym nagraniu chciałabym Ci opowiedzieć czym jest odporność psychiczna i czy jest cechą wrodzoną daną raz na zawsze czy może można ją rozwijać.  Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym.  Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od okoliczności.  Osoby silne i odporne psychicznie wierzą we własne umiejętności, są otwarte na nowe, czasami trudne wyzwania i z wytrwałością dążą do celu.  Lepiej radzą sobie również ze stresującymi sytuacjami,…

  • Brak kategorii

    Sposoby na skuteczne zarządzanie stresem

    Często słyszę pytanie “jak radzić sobie ze stresem?” I już samo “radzenie sobie” sugeruje, że stres jest problemem. Dlatego zdecydowanie wolę określenie “zarządzanie stresem”, ponieważ stres ma też pozytywne skutki, jakim jest np. zwiększenie motywacji do działania. Oczywiście jest ich dużo więcej. Ale dzisiaj nie o tym. Dzisiaj chciałabym Ci pokazać wybrane sposoby na skuteczne zarządzanie stresem. 2 grupy sposobów na stres Lubię dzielić sposoby na stres na 2 grupy: działania, które możesz zacząć robić tu i teraz i które służą redukcji nieprzyjemnych objawów działania, które wymagają dłuższej pracy, jednak przynoszą też długofalowe efekty I tutaj zacznę od tej 2 grupy. Jednym ze skuteczniejszych sposobów na zarządzanie stresem jest zmiana nastawienia,…

  • Brak kategorii

    Książki idealne na prezent

    Książki są jednym z częstszych prezentów. Zarówno dla bliskich, jak i dla siebie. Tylko jakie książki są idealne na prezent? Przygotowałam listę książkowych propozycji. To lektury nie tylko dla osób interesujących się psychologią. To pozycje dla wszystkich, którzy chcą rozwijać samoświadomość oraz dbać o zdrowie psychiczne. 🎄Szczęśliwy mózg, Hanson RickTo dobra pozycja dla osób, które potrzebują naukowego potwierdzenia tezy, że pozytywne myślenie ma ogromny wpływ na nasze działania. Autor w jasny sposób tłumaczy, dlaczego nasz mózg negatywne doświadczenia pamięta o wiele dłużej niż te pozytywne. Pokazuje również, że nasz mózg jest plastyczny i możemy go „zaprogramować” na siłę i odporność, dobry nastrój i poczucie własnej wartości.⠀ 🎄Factfulness, Hans RoslingKsiążkę polecam…

  • Brak kategorii

    Postanowienia noworoczne – jak zaplanować?

    Postanowienia noworoczne, które ja wolę nazywać celami, w ostatnich latach przeszły swoistą przemianę. Jeszcze kilka czy kilkanaście lat temu robienie listy postanowień było wręcz noworocznym obowiązkiem. Od 2-3 lat zauważam trend w mówieniu o tym, dlaczego te wielkie postanowienia składane na początku stycznia nie mają sensu. To jak to z nimi jest… robić czy nie robić? A jeśli robić, to jak zaplanować, by wytrwać? Przeczytałam kiedyś, że podobno 80% ludzi nie wytrzymuje w postanowieniach noworocznych dłużej niż 6 tygodni. Moja intuicja mówi mi, że to jest prawda. Wystarczy, że przypomnę sobie siebie sprzed kilku lat, kiedy jeszcze robiłam postanowienia noworoczne i chciałam od stycznia się odchudzać, nauczyć biegle angielskiego, biegać 5…

  • wyróżnione

    Pracoholik, pasjonat czy uzależniony?

    Przeczytałam kiedyś, że pracoholizm to takie “dobrze ubrane uzależnienie”. Przecież pracoholik nie przepuszcza pieniędzy, nie pije. Do tego ciężko pracuje i zarabia pieniądze. Słyszę też często o pasjonatach pracy. Osobach, które kochają swoją pracę. Pracują, bo lubią.  Gdzie jest różnica? Gdzie granica? A osoba, która dużo pracuje to pracoholik, pajonat czy po prostu uzależniony?  Kim jest pracoholik? Pierwsze co przychodzi wielu osobom do głowy, to to, że pracoholik jest osobą, która dużo pracuje. No i jest to prawda, jednak nie jest to pełen obraz. Pracoholik dużo pracuje, bo czuje do tego wewnętrzny przymus. Potrafi w każdym miejscu myśleć o pracy, w domu, w autobusie, stojąc w korku, w sklepie, w…