Jak lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami? Jak nie przejmować się niepowodzeniami i działać dalej? Jak nie bać się wyzwań i nie poddawać się zanim się zacznie? Jeśli w Twojej głowie były kiedyś takie pytania, to ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się, jak budować odporność psychiczną i lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami.
Badacze wiele lat temu zainteresowali się tym dlaczego niektórzy dobrze radzą sobie ze stresorami, wyzwaniami, presją, a inni nie. Dlaczego niektórzy chętnie podejmują się trudnych zadań, a inni – o tych samych kompetencjach – odpuszczają zanim spróbują. Dlaczego niektórzy skupiają się na realizacji celów, a u innych cel rozmywa się już po kilku dniach. I odpowiedzi na to pytanie dostarczyli tworząc koncepcję odporności psychicznej.
Czym jest odporność psychiczna?
Koncepcja odporności psychiczna powstała wiele lat temu. Pierwotnie skoncentrowana była na sportowcach, jednak dosyć szybko odnalazła swoje miejsce w świecie biznesu. Jest ważna dla managerów, którzy kierują zespołami. Jest ważna też dla samych pracowników, którzy zastanawiają się, dlaczego ich koledzy po niepowodzeniu w pracy, po zawaleniu projektu, podnoszą się i działają dalej, a oni w tej samej sytuacji przez najbliższe tygodnie by to rozpamiętywali. Odporność psychiczna to cecha osobowości, która determinuje to, w jaki sposób radzimy sobie z wyzwaniami, presją, trudnymi, stresującymi sytuacjami. Odporność psychiczna to nie jest taki prosty twór. Składa się z 4 obszarów:
- pewność siebie
- zaangażowanie
- kontrola
- wyzwania
Co ważne, to cecha osobowości, która jest plastyczna. Oznacza to, że można ją zmieniać.
Super. Tylko jak to zrobić?
Hobby i klocki LEGO
Nigdy nie byłam dobra w metafory, ale ostatnio przyszły mi do głowy 2 i podzielę się nimi z Tobą 🙂
Jakie jest Twoje hobby? Co lubisz robić? Przypomnij sobie proszę moment, w którym dopiero zaczynałeś to robić. Co sprawiło, że nadal to robisz i pewnie robisz to lepiej niż na początku?
Pamiętam jak kilkanaście lat temu uczyłam się jeździć na nartach. Początki nie były łatwe. Upadki, upadki i jeszcze raz upadki. Jak już wydawało mi się, że w miarę opanowałam umiejętność zjeżdżania, to bardziej stroma góra pokazywała mi kto tu rządzi. No i nie byłam to ja 😉 Dzisiaj uwielbiam jeździć na nartach. I oczywiście upadki się zdarzają, jednak nie zniechęca mnie to do dalszego czerpania radości z jazdy i szlifowania swoich umiejętności.
To co sprawiło, że nadal to robię i robię to zdecydowanie lepiej niż na początku to DOŚWIADCZENIE.
I z budowaniem odporności psychicznej jest jak z nauką nowych rzeczy.
Tak jak nie nauczyłabym się jeździć na nartach tylko czytając o tym albo oglądając filmy na YT, tak nie zbuduję odporności psychicznej, nie wystawiając się na różnego rodzaju doświadczenia.
Bo nic nie działa tak skutecznie jak doświadczenie czegoś osobiście.
Odporność psychiczną buduje się przez doświadczenia. Przez działania. Nawet te małe. Jak zacząć? Odporność psychiczna to pewność siebie, podejmowanie wyzwań, zaangażowanie oraz poczucie kontroli. W pierwszej kolejności odpowiedz sobie na pytanie, nad którym obszarem chcesz popracować. Jeśli jest to podejmowanie wyzwań, to wybierz jedno zadanie w pracy, którego się boisz, które jest trochę powyżej Twoich kompetencji. Następnie po prostu zaplanuj, kiedy i jak je wykonasz. I zrób to. Po podjęciu decyzji nie czekaj zbyt długo. Przejdź do działania. Jeśli chcesz popracować nad pewnością siebie to wybierz jedną sytuację, w której brakuje Ci pewności i odważ się zrobić to, co w głębi serca chcesz! Nie wybieraj od razu sytuacji, które są dla Ciebie najtrudniejsze. Które są największym wyzwaniem. Wybierz raczej taką, która jest najłatwiejsza z najtrudniejszych i od niej zacznij.
Druga metafory, która przyszła mi do głowy:
Z budowaniem odporności psychicznej, jest jak ze składaniem klocków LEGO.
Małe elementy, małe klocki potrafią stworzyć solidną i trwałą budowlę. Podobnie jak w odporności psychicznej – potrzeba drobnych działań, aby w konsekwencji zbudować piękną i silną odporność psychiczną. Ale… trzeba wiedzieć od czego zacząć i jakich klocków używać! Inaczej będziesz pracować nad pewnością siebie, a inaczej nad zaangażowaniem w realizację celów.
Skąd wiedzieć nad czym się skupić?
Jednym ze sposobów jest badanie kwestionariuszem MTQ Plus. To przebadane narzędzie psychometryczne, które zbada Twój poziom odporności psychicznej. Dzięki niemu odkryjesz blokady, które utrudniają Ci realizację celów zawodowych oraz zrozumiesz swoją zachowania w trudnych sytuacjach. Będziesz też wiedzieć na czym się skupić, aby lepiej radzić sobie z problemami i jak budować odporność psychiczną.