Poczucie wpływu na własne życie, zwane też poczuciem kontroli, jest jednym z filarów odporności psychicznej. Odporności, która pomaga radzić sobie z wyzwaniami, presją, stresorami niezależnie od okoliczności. W tym artykule przedstawię Ci 3 ćwiczenia jak budować poczucie wpływu na własne życie.
Mając wysokie (choć niekoniecznie maksymalnie wysokie) poczucie kontroli, wierzymy, że to od nas zależy, jak wygląda nasze życie. To my mamy wpływ na jego przebieg. Takie osoby też lepiej planują i zarządzają czasem. Z kolei osoby, które mają niskie poczucie kontroli, jednocześnie mają tendencje do umniejszania swoich dokonań i skupiania się na tym, czego nie zrobiły. Takie osoby szukają też przyczyn porażki na zewnątrz, a nie w sobie. A w sytuacji, gdy dostaną zadanie do wykonania, mogą panikować.
Lubię mówić, że osoby, które mają wysokie poczucie wpływu na własne życie, są reżyserami, a nie tylko aktorami, którzy odgrywają jakieś życiowe role. Takie osoby świadomie podejmują decyzje, a nie tylko czekają, co im przyniesie los. Więcej o poczuciu kontroli znajdziesz tutaj.
Pokażę Ci ćwiczenia, które mogą wspierać Cię w budowaniu poczucia wpływu na własne życie. Pamiętaj proszę, że ćwiczeń nie wystarczy robić w głowie. Wszystkie ćwiczenia zrób pisemnie i wracaj do notatek za każdym razem, gdy czujesz, że nie kontrolujesz swojego życia.
Ćwiczenie 1
Zastanów się, w jakich sytuacjach w przeszłości miałeś wpływ na swoje życie. Sytuacje, które wydarzyły się dzięki Twojemu zaangażowaniu, Twoim działaniom. Wypisz wszystkie, które przychodzą Ci do głowy.
Przykłady:
Gdy nauczyłem się na egzamin, to zdałem go za pierwszym razem.
Aktywnie szukałem pracy, dlatego zmieniłem tę, która nie dawała mi satysfakcji.
To ćwiczenie uświadamia, że są sprawy, na które Ty masz wpływ.
Może też się okazać, że np. większość sytuacji, na które masz wpływ jest z obszaru życia zawodowego, a niewiele z obszaru życia rodzinnego. Lub odwrotnie.
Ćwiczenie 2
Codziennie wieczorem wypisz 3 rzeczy, z których jesteś dumny, czego dzisiaj dokonałeś. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu okazało się, że w którymś obszarze (np. prywatnym, zawodowym) jest mało rzeczy, na które miałeś wpływ, to w tym ćwiczeniu skup się właśnie na tym obszarze.
Pamiętaj, że to mają być drobne rzeczy, które robisz każdego dnia, a nie tylko spektakularne sukcesy.
Przykłady:
Udana rozmowa z klientem.
Przygotowanie pysznej kolacji.
Wysłanie maila odkładanego od tygodnia.
Pamiętaj, by je zapisać i co kilka dni przeczytać całą listę. Po tygodniu będziesz mieć na niej 21, a po miesiącu 90 sytuacji, w których Ty jesteś reżyserem.
Ćwiczenie 3
Zastanów się, nad jakimi sytuacjami w życiu nie panujesz. Wypisz je i zobacz, czy można wydzielić kategorie tych sytuacji. Np. sprawy rodzinne, zdrowie, życie zawodowe itp.
Wybierz jedną sytuację, na którą chcesz mieć wpływ w pierwszej kolejności. Zastanów się, co możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę w tym obszarze.
Wypisz wszystkie pomysły. Zastanów się, co zrobisz w pierwszej kolejności.
Zapisz, kiedy to zrobisz. I działaj 🙂
Jaki będzie Twój pierwszy krok?
A jak jest u Ciebie z poczuciem wpływu na swoje życie? Bierzesz za nie odpowiedzialność czy czekasz na to, co Ci przyniesie los?
