Poczucie wpływu na własne życie, zwane też poczuciem kontroli, jest jednym z filarów odporności psychicznej. Odporności, która pomaga radzić sobie z wyzwaniami, presją, stresorami niezależnie od okoliczności. W tym artykule przedstawię Ci 3 ćwiczenia jak budować poczucie wpływu na własne życie. Mając wysokie (choć niekoniecznie maksymalnie wysokie) poczucie kontroli, wierzymy, że to od nas zależy, jak wygląda nasze życie. To my mamy wpływ na jego przebieg. Takie osoby też lepiej planują i zarządzają czasem. Z kolei osoby, które mają niskie poczucie kontroli, jednocześnie mają tendencje do umniejszania swoich dokonań i skupiania się na tym, czego nie zrobiły. Takie osoby szukają też przyczyn porażki na zewnątrz, a nie w sobie. A…
-
-
Jak poradzić sobie z syndromem oszusta?
Czy zdarzyło Ci się kiedyś umniejszać swoje osiągnięcia? A może nie wierzysz, że sobie poradzisz z trudnym zadaniem w pracy, pomimo że masz do tego kompetencje i doświadczenie? Czy awans lub ukończenie trudnego kursu jest dla Ciebie dziełem przypadku, a nie Twojej ciężkiej pracy? Jeśli odpowiadasz na te pytania twierdząco, to prawdopodobnie dopadł Cię syndrom oszusta. Sprawdź czym jest i jak poradzić sobie z syndromem oszusta? Czym jest syndrom oszusta? Syndrom oszusta to zjawisko psychologiczne powodujące brak wiary we własne osiągnięcia, pomimo dowodów w postaci ukończonych kursów, certyfikatów itp. Osoby, które cierpią na ten syndrom, są przekonane że są oszustami. Sabotują swój sukces, uważają że jest on spowodowany szczęśliwym zbiegiem…
-
Przekonania, które utrudniają Ci pracę
Odpoczynek to marnowanie czasu, tylko ciężką pracą można do czegoś dojść, jestem za stary na zmianę pracy…. To przykłady przekonań ograniczających. Przekonań, które utrudniają Ci pracę, pozbawiają wiary w siebie, przeszkadzają w realizacji celów zawodowych. To jednak też przykłady przekonań, nad których zmianą pracuję z klientami. Bo przekonania można zmienić. Skąd się biorą przekonania? Przekonania powstają na bazie naszych doświadczeń oraz… dzieciństwa. Wiele z nich wynosimy z domu i przekazujemy kolejnym pokoleniom. Chyba, że w porę zauważymy, że nam przeszkadzają, że nas nie wspierają i zdecydujemy się z nimi zmierzyć. Przekonania, z którymi często się spotykam to między innymi: jestem za młody na awans/ nowy projekt to nie jest zawód…
-
Jak nauczyć się asertywności?
Jak nauczyć się asertywności? Jakie techniki, jakie narzędzia? Jakieś przykładowe zwroty? Paula, co polecasz?! Mówiąc szczerze… ja nie lubię tych wszystkich technik, które mają w magiczny sposób sprawić, że w mgnieniu oka przyjmiesz postawę asertywną. Bo temat asertywności jest nieco bardziej złożony. Uważam, że fundamentem do zbudowania takiej postawy jest…. samoświadomość i akceptacja siebie. Bez tego fundamentu nawet najlepsze techniki nie pomogą albo pomogą na chwilę, w jednorazowych sytuacjach. I żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie uważam, że te techniki są bezużyteczne. One są użyteczne, ale wtedy gdy jednocześnie pracujemy nad sobą. Gdy zwiększamy samoświadomość, pracujemy nad pewnością siebie, akceptujemy siebie czy zmieniamy nasze przekonania ograniczające w te wspierające. Możesz pracować nad…
-
Asertywność w pracy
Asertywność w pracy jest jednym z częstszych tematów, które pojawiają się podczas mojej pracy z Klientami. Czasami nazwana jest wprost już na sesji wstępnej, a czasami dopiero w trakcie procesu, Klient zaczyna uzmysławiać sobie, że czas na naukę asertywności. Niektórzy uważają, że asertywność w pracy to proszenie się o zwolnienie. Myślę, że może to wynikać ze złego rozumienia pojęcia asertywności. Asertywność w pracy jest pożądaną umiejętnością, która zwiększa produktywność oraz uczucie zadowolenia. Z jaką definicją kojarzy Ci się słowo “asertywność”? Mi od razu wpada do głowy myśl “to sztuka mówienia nie”. Pomimo, że nie zgadzam się z taką definicją, to jest ona w mojej głowie bardzo mocno zakorzeniona. Powiem więcej,…
-
Odporność psychiczna: pewność siebie
Cześć! W dzisiejszym nagraniu opowiem Ci o czwartym i jednocześnie ostatnim filarze odporności psychicznej, jakim jest pewność siebie. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Pewność siebie to nasze przekonanie, na ile jesteśmy w stanie ukończyć zadanie obarczone ryzykiem niepowodzenia oraz wewnętrzna siła, by w razie potrzeby bronić swoich racji, zwłaszcza jeśli musimy do nich przekonać inne osoby. Dlatego pewność siebie w modelu odporności psychicznej można podzielić na 2 skale: wiarę we własne umiejętności pewność siebie w kontaktach interpersonalnych Na co dzień możemy spotkać…
-
Odporność psychiczna: poczucie kontroli
Opowiem Ci dzisiaj o trzecim filarze odporności psychicznej, jakim jest poczucie kontroli. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Ten filar odporności psychicznej, zwany po prostu kontrolą, można podzielić na 2 obszary: poczucie wpływu na własne życie umiejętność zarządzania emocjami Osoby, które mają wysokie poczucie wpływu na własne życie, na ogół potrafią racjonalnie ocenić, czy poradzą sobie z jakimś zadaniem. Potrafią dobrze planować i zarządzać swoim czasem. Chętnie angażują się w dodatkowe zadania, które otrzymują, ale w razie potrzeby potrafią też powiedzieć “mogę to…
-
Odporność psychiczna: zaangażowanie
Opowiem Ci dzisiaj o drugim filarze odporności psychicznej, jakim jest zaangażowanie. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Zaangażowanie w modelu odporności psychicznej, którego autorami są Doug Strycharczyk oraz Peter Clough, rozumiane jest jako umiejętność angażowania się w zadania oraz z drugiej strony wytrwałość i konsekwencja w ich realizacji. W poprzednim nagraniu – jeśli jeszcze go nie widziałeś, to serdecznie Cię do tego zachęcam – mówiłam o tym, że z wyzwaniami spotykamy się przez całe życie i na różnych obszarach. I podobnie jest z…
-
Odporność psychiczna: wyzwania
W dzisiejszym wideo opowiem Ci o pierwszym filarze odporności psychicznej, jakim jest wyzwanie, a konkretnie postrzeganie wyzwań jako szansy. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Zastanawiałeś się kiedyś, jak podchodzisz do wyzwań? Niektórzy postrzegają wyzwania jako zagrożenie, niechciany krok w nieznane, coś czego trzeba unikać. Inni z kolei uważają doświadczanie nowych rzeczy jako możliwość rozwoju, jako coś ekscytującego i ciekawego. Jak możliwość nauki, rozwoju, zdobycia nowych kompetencji. Wyzwania rozpatrywać można też w kategorii podchodzenia do wyników. Osoby, które charakteryzują się wysokim poziomem gotowości…
-
Czym jest odporność psychiczna?
W dzisiejszym nagraniu chciałabym Ci opowiedzieć czym jest odporność psychiczna i czy jest cechą wrodzoną daną raz na zawsze czy może można ją rozwijać. Jeśli wolisz czytać zamiast oglądać, to poniżej przygotowałam dla Ciebie transkrypcję. Nazywam się Paulina Ziomek-Wołczkiewicz i wspieram specjalistów, managerów i przedsiębiorców w budowaniu odporności psychicznej oraz odnalezieniu balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od okoliczności. Osoby silne i odporne psychicznie wierzą we własne umiejętności, są otwarte na nowe, czasami trudne wyzwania i z wytrwałością dążą do celu. Lepiej radzą sobie również ze stresującymi sytuacjami,…
